Pregunta:
¿Puede la braza ser perjudicial para la espalda?
Shlublu
2015-04-02 14:36:57 UTC
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Escuché muchas cosas contradictorias relacionadas con el daño que la braza puede causar en la espalda. (Todo durante discusiones informales. No tengo referencias para incluir aquí, así que mi pregunta).

  • Algunos dicen que nadar solo puede ser bueno para la espalda y el resto del cuerpo

  • Algunos otros dicen que la braza puede ser perjudicial para la espalda, incluso si el nadador sumerge la cabeza. (Por lo tanto, se debe tener mucho cuidado con la técnica, incluso en un contexto recreativo).

Espero que la verdad se encuentre en algún lugar entre estos dos extremos, pero tengo no hay forma de averiguarlo por mí mismo.

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Dos respuestas:
#1
+5
michaelpri
2015-04-04 08:21:05 UTC
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En la mayoría de los casos, nadar es un buen ejercicio. La natación ligera también es una terapia para personas con dolor de espalda y articulaciones. La braza no suele ser la brazada recomendada para la terapia porque, si se realiza incorrectamente, puede ser perjudicial.

Debido a que tiene que mantener la cabeza levantada para respirar, las articulaciones de la parte superior de la espalda y el cuello se extienden y tienen que lidiar con una gran cantidad de estrés por movimientos repetitivos. Esto puede causar mucho dolor, especialmente a quienes han experimentado problemas de espalda anteriormente. Tener la cabeza erguida y mirar hacia adelante también puede hacer que las caderas se caigan, lo que ejerce una presión adicional sobre la espalda baja. Esto puede provocar problemas de espalda adicionales, como hiperextensión.

Hay algunos consejos que le ayudarán a evitar el dolor de espalda al nadar en la espalda.

  • Mantenga la cabeza bajo el agua el mayor tiempo posible; usar gafas ayuda con esto

  • Trate de mantener la cabeza mirando hacia abajo en lugar de hacia el final de la piscina

  • Empiece a nadar lecciones: los instructores de natación se pueden encontrar en todas partes, y si realmente quieres nadar la braza sin ningún dolor, sería bueno considerar

En general, hay algo intermedio entre las cosas que ha escuchado, pero la segunda cosa que mencionó es probablemente más precisa. Si lo hace correctamente, estará bien, pero si lo hace de manera incorrecta, podría lesionarse la espalda.


Natación y dolor de espalda

Evitemos entrar en debates prolongados en el chat a menos que estén directamente relacionados con solicitar aclaraciones o editar correcciones en la publicación. El chat es un mejor lugar para este tipo de actividades. Gracias.
#2
+1
kenorb
2015-04-06 20:05:29 UTC
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En general, se recomienda la hidroterapia y puede mejorar la movilidad y ayudar a aliviar las molestias y promover la recuperación de una lesión.

Si tiene problemas de cuello o espalda, es posible que la braza agrave su condición en lugar de mejorarla. , pero podría deberse simplemente a una mala técnica. Sigue moviéndote


En el estudio de Prevención y tratamiento del hombro de nadador (2006) podemos leer:

El movimiento en el hombro durante la brazada puede variar, con más movimiento debajo de la superficie del agua que cualquier otra brazada. Al igual que la mariposa, los brazos se mueven simultáneamente mediante un movimiento que comienza en flexión completa con rotación interna. Sin embargo, los codos permanecen flexionados durante el estiramiento hasta que el húmero esté completamente en aducción y en aducción horizontal con los antebrazos tocándose entre sí. A diferencia de las otras brazadas, las manos nunca se mueven por debajo de las caderas, por lo que las fuerzas de tracción en el manguito rotador que se producen durante las otras brazadas al final de la tracción profunda no se producen durante la braza 1 .

Referencias:

  • [1]: Shapiro C. Swimming. En Shamus E, Shamus J, editores. (eds) Prevención y rehabilitación de lesiones deportivas. Nueva York: McGraw-Hill; 2001: 103–154


Esta pregunta y respuesta fue traducida automáticamente del idioma inglés.El contenido original está disponible en stackexchange, a quien agradecemos la licencia cc by-sa 3.0 bajo la que se distribuye.
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